赤ちゃんが夜ぐっすりと眠るためには、３つの要素を整えることが大切！

 そんな方にお勧めしたいのが「青い光が当たる時間」「眠る時間」「眠る時の環境」を整えることです。これらの要素を調整することで、赤ちゃんの体内時計（サーカディアン・リズム）が整い、夜にぐっすりと眠りやすくなります。

 夜にぐっすりと眠りやすくなる要素の１つ目は「青い光が当たる時間」を整えることです。 人間は、目の奥にipRGCという細胞を持っています。この細胞は光によって活性化され、光の情報を体内時計へと伝えます。

つまり「目に光が当たる時間」で人間は昼夜を判別しているということになります。 この特性を活用し、日中は赤ちゃんを光に当て、夜寝てほしい時間からは光をシャットアウトすることで、徐々に赤ちゃんの体内時計を整えていくことができます。

 ここでシャットアウトする光は「青い光」通称「ブルーライト」です。 ブルーライトは朝日に多く含まれているため、ブルーライトを感じると、ipRGC細胞は「日が上っている」という信号を体内時計へと送ります。 ブルーライトはスマホ・テレビ・蛍光灯などからも発せられています。

 そのため、赤ちゃんが寝る寝室にはブルーライトを持ち込まないようにし、

 ・遮光カーテン

 ・赤い電球（６０w相当のLED推奨） などの環境を整えると良いでしょう。

 赤い光は、夕陽に多く含まれます。ipRGC細胞も、赤い光を受けると「陽が沈んでいる」という信号を体内時計に送るため、赤い光の場合には赤ちゃんの体内時計が「朝・昼だ」と判断することはありません。 このように「青い光が当たる時間」の調整をすることで、赤ちゃんの体内時計を徐々に整えていくことができるでしょう。

 夜にぐっすりと眠りやすくなる要素の２つ目は「眠る時間」を整えることです。 年齢別の必要睡眠時間の目安は、次の通りになります。（あくまで目安なので、体力などによって前後します）

生後1週 ：昼寝８時間（４回）、夜寝８時間＝合計１６時間

１ヶ月  ：昼寝６時間（３回）、夜寝９時間＝合計１５時間

３ヶ月  ：昼寝３．５時間（３回）、夜寝１０時間＝合計１３．５時間

６ヶ月  ：昼寝２．５時間（２回）、夜寝１０．５時間＝合計１３時間

９ヶ月  ：昼寝２時間（２回）、夜寝１１時間＝合計１３時間

１２ヶ月：昼寝１．５時間（２回）、夜寝１１時間＝合計１２．５時間

１８ヶ月：昼寝１時間（１回）、夜寝１１．５時間＝合計１２．５時間

２歳   ：昼寝１時間（１回）、夜寝１１時間＝合計１２時間

３歳   ：昼寝０．５時間（１回）、夜寝１０．５時間＝合計１１時間

４歳   ：夜寝１０．５時間＝合計１０．５時間

５歳   ：夜寝１０時間＝合計１０時間

６歳   ：夜寝９．５時間＝合計９．５時間

生まれたての赤ちゃんは体力が少ないため、昼寝も夜寝る時間も長く必要になります。しかし、必要以上にお昼寝をしすぎてしまうと、夜に眠れなくなってしまいます。 そのため、月齢や体の疲れ具合などに応じて「昼寝は、ある程度の時間が経ったら起こす」ようにすると良いでしょう。

 夜にぐっすりと眠りやすくなる要素の３つ目は「眠る時の環境」を整えることです。 前述の通り、寝室には

 ・遮光カーテン

 ・赤い電球（６０w相当のLED推奨）

 などの環境を整え、ブルーライトが入らないようにすると良いでしょう。

 また昼寝の時には「おくるみ」を使わない、夜寝の時には「おくるみ」を使うようにすることも有効です。 生まれたての赤ちゃんには、モロー反射という反射機能が備わっています。 モロー反射とは、落下しそうな時に両腕を前に突き出す反射動作です。モロー反射は原始反射と呼ばれるものの１つで、生後４〜６ヶ月ほどで消失します。

 生まれたばかりの赤ちゃんは、寝ている時のピクッとした動きに対してもモロー反射を起こしてしまうことがあります。この反射運動がきっかけで、寝ている時に目を覚ましてしまうことがあります。 そのため、ぐっすり寝てほしい夜には「おくるみ」を巻き、モロー反射が起こらないようにすると良いでしょう。

ただし、赤ちゃんが寝返りをうつようになったら「おくるみ」の使用はやめるようにしてください。寝返りをうって、うつぶせになった時に両手が使えないと仰向けに戻れないためです。 「おくるみ」をやめることが不安な方は、着る毛布のようなスリーパーを活用すると良いでしょう。 このように昼寝る時の環境と夜眠る時の環境を分け、それぞれの環境を整えることで、赤ちゃんの体は昼モードと夜のモードを獲得していくことができます。

 「赤ちゃんが夜寝なくて困っている」という方は、ぜひ「青い光が当たる時間」「眠る時間」「眠る時の環境」の３つの要素を整えてみてください。

 参考：赤ちゃん寝かしつけの新常識